EXercice 15 - Circuit Lactique - Préparation physique 

DURÉE DE L’EXERCICE :
Circuit 1 : 20s de travail 20s de repos
Circuit 2 : 20s de travail 10s de repos
Circuit 3 : 15s de travail 15s de repos
Circuit 4 : 10s de travail 10s de repos
TEMPS DE REPOS :
5mn entre les circuits
NOMBRE DE SÉRIES :
3 à 5

INTÉRÊT DE CET EXERCICE :

Ces enchainements d’ateliers spécifiques s’organisent autour des facteurs de répétition, de la qualité de l’exercice et de la récupération. Les notions de rapidité, de précision, d’habiletés motrices, de répétition d’efforts intenses , sont prioritaires sur ce circuit.

RECOMMANDATIONS :

Générer de la vitesse sur chaque exercice tout en préservant une bonne exécution technique des mouvements (placement du dos notamment)

Etapes d’apprentissage : S’attacher à bien maîtriser les exercices avant d’y intégrer de la vitesse.

Remerciements : Pauline Ado

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