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Exercice 14 - Circuit Gainage - Préparation physique 

Cette succession d’exercices et de postures est appelée : routine de gainage et de renforcement abdominal.

DURÉE DE L’EXERCICE :
Circuit 1 : 1mn30
Circuit 2 : 2mn
Circuit 3 : 2mn30
Circuit 4 : 3mn

TEMPS DE REPOS : Temps de travail


INTÉRÊT DE CET EXERCICE

Le gainage : littéralement, gainer c’est mettre quelque chose autour, en vue de protéger, d’amortir, d’isoler, de maintenir et de renforcer. ll favorise, la protection des structures tissulaires (tendons, muscles, os, cartilage) mises à mal par la répétitions des manœuvres (surf).
Il s’agit de stabiliser l’ensemble de son corps avant d’entreprendre une manœuvre pour passer d’un équilibre statique à un équilibre dynamique.
Elle doit être mémorisée et mise en œuvre le plus régulièrement et le plus rigoureusement possible tout au long de l’année même pendant les périodes déplacement et de stage.

En effet cette routine a été élaborée pour répondre à trois objectifs principaux :
-  Prévenir toute blessure causée par une instabilité dans la région abdominale et lombaire.
-  Garantir une plus grande puissance et une meilleure efficacité dans votre Surf.
- Développer une meilleure mobilité du bassin


RECOMMANDATIONS

Maintenir une respiration régulière Ne jamais reposer les genoux durant la durée du circuit

Etapes d’apprentissage : Changer de position toutes les 5 secondes

 

Remerciements : Pauline Ado

Retrouvez les autres exercices ici : https://www.surfingfrance.com/preparation-physique/surf.html

Dernière modification le : 14 juin 2018
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