Exercice 14 - Circuit Gainage - Préparation physique
Cette succession d’exercices et de postures est appelée : routine de gainage et de renforcement abdominal.
DURÉE DE L’EXERCICE :
Circuit 1 : 1mn30
Circuit 2 : 2mn
Circuit 3 : 2mn30
Circuit 4 : 3mn
TEMPS DE REPOS : Temps de travail
INTÉRÊT DE CET EXERCICE
Le gainage : littéralement, gainer c’est mettre quelque chose autour, en vue de protéger, d’amortir, d’isoler, de maintenir et de renforcer. ll favorise, la protection des structures tissulaires (tendons, muscles, os, cartilage) mises à mal par la répétitions des manœuvres (surf).
Il s’agit de stabiliser l’ensemble de son corps avant d’entreprendre une manœuvre pour passer d’un équilibre statique à un équilibre dynamique.
Elle doit être mémorisée et mise en œuvre le plus régulièrement et le plus rigoureusement possible tout au long de l’année même pendant les périodes déplacement et de stage.
En effet cette routine a été élaborée pour répondre à trois objectifs principaux :
- Prévenir toute blessure causée par une instabilité dans la région abdominale et lombaire.
- Garantir une plus grande puissance et une meilleure efficacité dans votre Surf.
- Développer une meilleure mobilité du bassin
RECOMMANDATIONS
Maintenir une respiration régulière Ne jamais reposer les genoux durant la durée du circuit
Etapes d’apprentissage : Changer de position toutes les 5 secondes
Remerciements : Pauline Ado
Retrouvez les autres exercices ici : https://www.surfingfrance.com/preparation-physique/surf.html