EXercice 11 - Traction - Préparation physique 

DURÉE MOYENNE TOTALE : 10 minutes
DURÉE DE L’EXERCICE : 6 à 10 répétitions
TEMPS DE REPOS : 1mn 30
NOMBRE DE SÉRIES : 3 à 5

INTÉRÊT DE CET EXERCICE 

Cet exercice permet de développer la force du haut du corps ainsi que le gainage dynamique.

RECOMMANDATIONS 

Maintenir une respiration régulière.
L’activation constante des abdominaux (transverse) et la recherche d’auto-grandissement, doivent être un fil conducteur. 

Etapes d’apprentissage :
Débuter l’apprentissage avec les pieds au sol et ajouter de l’instabilité avec un Swiss-ball lorsque le niveau de force est suffisant pour maintenir un bon alignement du corps.


Remerciements : Pauline Ado 

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