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Exercice 6 - Front Squat - Préparation physique 


 

Le squat de tous les exercices est celui qui sollicite le plus grand nombre de muscle ; plus de 250. Il sollicite également les plus importants (bas du corps) et n’oublions pas le rôle du gainage dorso-lombaire et de la sangle abdominale.

DURÉE MOYENNE TOTALE : 10 minutes
DURÉE DE L’EXERCICE : 6 à 10 répétitions
TEMPS DE REPOS : 1mn30
NOMBRE DE SÉRIES : 3 à 5



INTÉRÊT DE CET EXERCICE 

Garantir une plus grande puissance et une meilleure efficacité dans votre Surf, permettre des appuis forts sur la planche.
Meilleure relance, plus de contrôle dans les vagues difficiles (mouvements d’eau), capacité à marquer les manœuvres, meilleure résistance à l’écrasement, mieux planter le rail …


RECOMMANDATIONS 

Prendre une respiration à l’amorce de la flexion, puis expirer de manière forcée à la fin de l’extension.
* POSITION DE DÉPART : 
• Position des pieds : largeur des épaules
• Barre en support sur les épaules (former une plate-forme avec les épaules pour que la barre puisse rester dessus), mains à l’extérieur des épaules et doigts légèrement en contact avec la barre
• Coudes hauts, bras parallèles au sol 
* EXÉCUTION : 
• Poids sur les talons / Courbure lombaire maintenue / Poitrine bombée / Coudes hauts
• Les bras restent parallèles au sol tout au long du mouvement / Position de la tête neutre : regard vers l’avant

ÉTAPES D'APPRENTISSAGE

Progresser toujours de l’exercice le plus simple (en appui sur un bâton) au plus complexe (sans aide). Plus l’exercice est lent, plus la difficulté est élevée.


Remerciements : Pauline Ado, Erwan Blouin, Neïs Lartigue et Juliette Lacome


Retrouvez les autres exercices ici : https://www.surfingfrance.com/preparation-physique/surf.html

Dernière modification le : 09 mai 2018
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