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Exercice 9 - Gainage Langouste - Préparation physique 

 

Le gainage : littéralement, gainer c’est mettre quelque chose autour, en vue de protéger, d’amortir, d’isoler, de maintenir et de renforcer. 


DURÉE MOYENNE TOTALE : 10 minutes
DURÉE DE L’EXERCICE : 6 à 10 répétitions
TEMPS DE REPOS : 1mn30
NOMBRE DE SÉRIES : 3 à 5


INTÉRÊT DE CET EXERCICE 

Cette succession d’exercices et de postures est appelée : routine de gainage et de renforcement abdominal.
ll favorise, la protection des structures tissulaires (tendons, muscles, os, cartilage) mises à mal par la répétitions des manœuvres (surf).

Il s’agit de stabiliser l’ensemble de son corps avant d’entreprendre une manœuvre pour passer d’un équilibre statique à un équilibre dynamique.

Elle doit être mémorisée et mise en œuvre le plus régulièrement et le plus rigoureusement possible tout au long de l’année même pendant les périodes déplacement et de stage. 

En effet, cette routine a été élaborée pour répondre à trois objectifs principaux :
- Prévenir toute blessure causée par une instabilité dans la région abdominale et lombaire. 
- Garantir une plus grande puissance et une meilleure efficacité dans votre Surf.
- Développer une meilleure mobilité du bassin


RECOMMANDATIONS 

Maintenir une respiration régulière


Remerciements : Pauline Ado et Erwan Blouin


Retrouvez les autres exercices ici : https://www.surfingfrance.com/preparation-physique/surf.html

Dernière modification le : 10 mai 2018
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